Невидимая угроза в цифровую эпоху

 

В последние годы при анализе данных медосмотров детей наблюдаются тревожные тенденции, связанные с негативным воздействием неконтролируемого использования цифровых устройств (смартфонов, планшетов) на зрительное здоровье детей и подростков.

 

В отличие от строго регламентированной работы за компьютерами в школах, где соблюдаются нормы по продолжительности занятий, освещению и расстоянию до экранов, использование личных гаджетов дома часто остается вне зоны контроля, особенно у подростков.

 

Родителям необходимо помнить, что бесконтрольное использование их детьми гаджетов приводит к повышенной нагрузке на зрение и может привести к развитию так называемого компьютерного зрительного синдрома.

 

К ключевым факторам риска развития этого синдрома относятся:

• Несоблюдение безопасной дистанции от экранов. Устройства используются на расстоянии 20-30 см от глаз, что вдвое ближе рекомендованной нормы для чтения (40-45 см).
• Превышение допустимого времени непрерывной работы. Это приводит к перенапряжению глазных мышц и снижению частоты моргания, вызывая сухость и раздражение.
• Неблагоприятные условия освещения. Использование гаджетов в темноте или при недостаточном освещении создает сильную нагрузку на глаза.
• Неправильная поза. Длительный наклон головы при взгляде на экран способствует не только зрительному утомлению, но и нарушению осанки.

 

Для недопущения развития компьютерного зрительного синдрома у Ваших детей, напоминаем Вам простые, но эффективные меры профилактики, которые необходимо соблюдать:

• контроль времени и расстояния. Следите, чтобы ребенок держал устройство на расстоянии не менее 30-40 см. Используйте функцию «родительский контроль» для ограничения времени использования;
• соблюдайте «правило 20-20-20». Каждые 20 минут работы с гаджетом необходимо делать перерыв на 20 секунд, переведя взгляд на объект на расстоянии 20 метров;
• организуйте правильное рабочее место. Обеспечьте хорошее верхнее освещение и исключите блики на экране. Монитор должен находиться на уровне или чуть ниже линии взгляда;
• установите «цифровой комендантский час». Использование устройств с излучающими экранами следует полностью прекратить как минимум за 1-2 часа до сна. Это необходимо для нормализации циркадных ритмов и качества сна.

 

Гигиена зрения – это неотъемлемая часть здоровья ребенка. Соблюдение этих правил дома, в совокупности с мерами, принимаемыми в образовательных учреждениях, позволит снизить риски и сохранить зрение подрастающего поколения.

 

 

 

Врач-гигиенист

Отделения гигиены детей и подростков                                        Д. Е. Ситун