Как уменьшить тягу к сладкому у детей?

 

Начнем с того, что родители служат ролевой моделью своих детей в отношении здорового рациона и физической активности. Дети скопируют пищевые привычки своей семьи.

 

Хотелось бы заострить внимание на потреблении сладкого и сахара в целом.

 

Сахар – это не только привычный нам белый песок, но и сиропы, мед, фруктоза, нектары и подсластители. К серьезным неприятностям (среди которых и проблемы с зубами у детей и взрослых) может привести систематическое чрезмерное употребление продуктов, содержащих добавленный сахар. К добавленному сахару не относится сахар, который естественным образом содержится в молочных продуктах, овощах, фруктах – он важная составляющая здорового рациона. ВОЗ рекомендует съедать не более 30 г добавленного сахара в день.

 

Вместе с тем дети обычно съедают в 2-3 раза больше добавленного сахара. Чаще всего сладкое и другие вкусности едят либо вместо нормальной еды, либо сразу после приема пищи. Десерты скорее привычка и устоявшаяся норма. Станут ли они традицией в вашей семье – решать только вам.

 

Как уменьшить тягу к сладкому?

 
1. Начинайте постепенно снижать количество сахара в течение дня.

 

2. Следите за полноценностью рациона (прежде всего достаточностью белков, сложных углеводов).

 

3. Исключите заедание стресса сладким.

 

4. Не храните дома запасы сладостей, не покупайте сладости впрок.

 

5. Предлагайте детям к чаю вместо сладостей орешки, сухофрукты.

 

Соблюдайте эти простые рекомендации и будьте здоровы!

 

 

 

Врач-гигиенист

(заведующий отделением

гигиены детей и подростков)                                                Е. В. Фурс