ВЕРСИЯ ДЛЯ СЛАБОВИДЯЩИХПо-прежнему довольно часто в ходе профилактических медицинских осмотров выявляются нарушения осанки и искривления позвоночника у детей и подростков. А ведь формирование правильной осанки – является одним из ключевых факторов в предупреждении развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, органов дыхания и кровообращения.
На формирование осанки влияют:
гиподинамия: недостаток движения ослабляет мышцы, поддерживающие позвоночник;
неэргономичная мебель: столы и стулья, не соответствующие росту ребенка, вынуждают сидеть ребенка в неестественной, напряженной позе;
гаджеты (смартфоны, планшеты и т.д.): голова, наклоненная вперед на 600, создает значительную нагрузку на шейный отдел позвоночника;
неправильно подобранный рюкзак/сумка: нерациональное распределение нагрузки на верхнюю часть скелета способствует искривлению позвоночника;
плохо освещенное рабочее место: вынуждает детей наклоняться ближе к тетрадям и учебникам, что увеличивает нагрузку на грудной и шейный отделы позвоночника.
Для того чтобы сохранить правильную осанку у детей рекомендуется руководствоваться следующими принципами:
Правильная организация рабочего места.
Высота стола и стула должно подбираться таким образом, чтобы ступни ребенка полностью стояли на полу, колени были согнуты под прямым углом, край стула не врезался в подколенные ямки, локти свободно лежали на столе, а плечи при этом были опущены и расслаблены. Расстояние от глаз до учебных материалов должно составлять не менее 30 см. Освещение должно быть равномерным, достаточным, источник света располагать слева для правши (справа для левши).
Ограничение времени непрерывного использования гаджетов.
Правильный подбор рюкзака.
Рекомендуется ношение рюкзака с формоустойчивой (жесткой ортопедической) спинкой, повторяющей изгибы позвоночника, с широкими лямками (не уже 4 см), при этом вес самого рюкзака должен составлять для младшеклассников до 700г, для старшеклассников до 1 кг. Вес рюкзака не должен превышать 10% от всего веса самого ребенка. Рюкзак необходимо носить на обоих плечах!
Создание условий для полноценного отдыха.
Кровать не должна быть слишком мягкой, предпочтительнее матрасы средней жесткости. Подушка не должна быть слишком высокой (шея должна находиться на одной линии с позвоночником).
Регулярная физическая активность.
Во время учебного процесса дети очень много времени проводят в положении сидя (в школе на уроках, дома во время подготовки домашних заданий), что создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Поэтому рекомендуется включать в режим дня школьников умеренную двигательную нагрузку (прогулки, зарядка, плаванье и др.).
Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет сохранить здоровье подрастающему поколению и подарит им красивую осанку на всю жизнь.
Берегите здоровье своих детей!
Врач-гигиенист отделения гигиены
детей и подростков отдела гигиены
Барановичского зонального ЦГиЭ Д.Е. Ситун