ВЕРСИЯ ДЛЯ СЛАБОВИДЯЩИХ
Антитабачная акция Республики Беларусь направлена на информирование населения о пагубных последствиях для здоровья потребления табака и воздействия табачного дыма, формирование у гражданского общества устойчивых мер, направленных на борьбу с потреблением табака.
Целью проведения акции является повышение уровня населения в отношении пагубных последствий для здоровья потребления табака и воздействия табачного дыма, формирование у гражданского общества поддержки мер, направленных на борьбу с потреблением табака в соответствии с положениями Рамочной конвенции ВОЗ по борьбе против табака.
Табачный дым вызывает и обостряет многие болезни, действуя практически на все органы. А продукты табачного происхождения вместе с другими канцерогенными веществами – главная причина возникновения онкологических заболеваний. Курение провоцирует развитие 18 форм рака у человека: рак легкого, пищевода, гортани и полости рта, мочевого пузыря, поджелудочной железы, почки, желудка, молочной железы, шейки матки и др. Кроме высокого риска возникновения различных форм злокачественных новообразований, продолжение курения негативно сказывается на проведении специального лечения при возникновении этих заболеваний. Установлено, что у курящих пациентов, по сравнению с некурящими, сокращается продолжительность жизни, возрастает риск рецидива или возникновения второй опухоли, снижается эффективность лечения, качество жизни. Прекращение курения гарантирует снижение заболеваемости.
Не существует безопасной сигареты и безопасного уровня курения. Единственным наиболее эффективным способом снижения опасности для здоровья остается прекращение курения. Отказ от курения в любом возрасте оправдан, поскольку: через 8 часов уровень кислорода в крови возвращается к норме; через 48 часов человек обретает обоняние и вкус; через 1 месяц становится легче дышать, исчезают утомление, головная боль; через 6 месяцев проходят бронхиты, восстановится сердечный ритм; через 1 год вдвое уменьшается возможность умереть от ишемической болезни сердца.
Одна треть курильщиков в Беларуси хочет бросить курить. Около 90% взрослых курильщиков предпринимают попытки прекратить курение самостоятельно. К сожалению, большинство попыток бросить курить заканчивается неудачно. Приблизительно 70% прекративших курение вновь начинают курить, как правило, в течение ближайших трех месяцев. Однако с каждой очередной попыткой вероятность окончательного прекращения курения возрастает.
Существует два основных способа отказа от курения: одномоментный, при котором человек бросает курить раз и навсегда и постепенный, медленный, поэтапный. Первый способ вполне пригоден для лиц, только начавших курить, детей, подростков, у которых явления абстиненции при отказе от курения выражены слабо и легко переносимы. Второй способ чаще рекомендуют курильщикам со стажем или в возрасте старше 50 лет. Внезапно перестать курить лучше в спокойной обстановке, заранее настроив себя на этот решительный шаг. Лучше всего наметить для себя конкретную дату (недели через 2-3). Скажите знакомым, что бросаете курить. Они постараются помочь.
При постепенном отказе от курения успешно используется система самоограничений:
— Не курите натощак, старайтесь как можно дольше отодвинуть момент закуривания первой сигареты.
— При возникновении желания закурить повремените с его реализацией и постарайтесь чем-либо себя занять или отвлечь. Можно закрыть глаза, сделать очень медленно глубокий вдох, сосчитать до пяти, медленно выдохнуть. Повторить несколько раз.
— Постарайтесь заменить курение легкими физическими упражнениями, прогулками.
— Замените сигарету стаканом сока, минеральной воды, жевательной резинкой, несладкими фруктами.
— Старайтесь ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1-2.
— Желание закурить приходит волнообразно, поэтому постарайтесь пережить такой «приступ» без сигареты.
— Табакокурение – это привычка, поэтому надо исключить другие привычки, связанные с ней, привычные стереотипы (отказаться от действий, которые раньше сопровождались курением, например, просмотр телевизора, слушание музыки).
— Всякий раз, беря сигарету, кладите пачку подальше от себя.
— Не носите с собой зажигалку или спички.
— После каждой затяжки опускайте руку с сигаретой вниз.
— Перестаньте глубоко затягиваться.
— Выкуривайте сигарету только до половины.
— Покурили – уберите пепельницу, а пачку отнесите в другую комнату.
— Покупайте каждый раз не больше одной пачки сигарет.
— Покупайте сигареты разных марок, а не только свои любимые.
— Старайтесь как можно дольше не открывать новую пачку сигарет.
— Курите стоя или сидя на неудобном стуле.
— Перестаньте курить на работе.
— Перестаньте курить в квартире.
— Не курите на улице.
— Не курите, когда ожидаете чего-то (телефонного звонка, автобуса на остановке и т.п.).
— Если водите машину, закуривайте лишь по приезде на место.
— Когда у Вас кончились сигареты, ни у кого их не просите.
— Отказывайтесь от каждой предложенной Вам сигареты.
— Откладывайте выкуривание первой в день сигареты на 10 минут позже, чем это было вчера. Продолжайте это до того времени, пока Вы сможете не курить в течение первых 3 часов после сна. Говорите себе: «Я достаточно силен, чтобы подождать с курением 10 минут».
Первые дни без сигарет самые трудные. Надо как можно быстрее освободить организм от никотина и других вредных компонентов табачного дыма. Для этого необходимо соблюдать следующие правила: пить больше жидкости: воды, соков, некрепкого чая с лимоном (лимон содержит витамин С, который особенно нужен тем, кто бросает курить); не пить крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете; по той же причине не следует есть острые и пряные блюда; в первые дни есть больше свежих овощей и кисломолочных продуктов, пить соки; каждый день съедать ложку меда – он помогает печени очистить организм от вредных веществ; поддерживать высокий уровень физической активности – физкультура не только отвлекает от курения, но и улучшает дыхание.
Значительно легче бросить курить, находясь на отдыхе, обязательно сменив при этом привычную (рабочую, домашнюю) обстановку, а от курения, никогда нельзя прикасаться к сигарете. Одна единственная сигарета, даже одна затяжка, навсегда перечеркнет затраченные усилия.
После 3-х неуспешных самостоятельных попыток прекратить курение, рекомендуется обратиться за психотерапевтическим лечением зависимости от никотина к врачам-специалистам (врач-психиатр-нарколог, врач-психотерапевт.).
По материалам МЗ РБ
С информационными материалами, представленными в рамках данной акции на сайтах Министерства здравоохранения Республики Беларусь и государственного учреждения «Республиканский центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья» можно ознакомится по ссылкам:
— на сайте государственного учреждения «Барановичский зональный центр гигиены и эпидемиологии»
— на сайте государственного учреждения «Республиканский центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»
https://rcheph.by/news/antitabachnaya-aktsiya.html?sphrase_id=43541
— листовка «Осторожно! Пассивное курение!»
http://gigienabar.by/wp-content/uploads/2016/12/Passivnoe-kurenie.png
— листовка «Жить или курить»
http://gigienabar.by/wp-content/uploads/2016/12/ZHit-ili-kurit.png
— листовка «5 фактов о электронных сигаретах»
http://gigienabar.by/wp-content/uploads/2016/12/5-faktov-ob-elektronnyh-sigaretah.png
